Canciones
Gracias, gracias.
Una canción para conectar con la gratitud y el bienestar a través del movimiento y la música.
Puede compartirse con niños y niñas en momentos de calma, educación emocional, yoga o mindfulness, pero también es una invitación para que los adultos nos detengamos y conectemos con aquello que agradecemos.
Una propuesta sencilla para cantar, moverse y disfrutar juntos.
Soy un árbol.
Una canción de yoga para conectar con el cuerpo, la respiración y la naturaleza a través del movimiento.
La propuesta invita a jugar a ser un árbol, explorar el equilibrio y encontrar un momento de calma y presencia. Puede compartirse con niños y niñas en educación inicial, yoga o mindfulness, pero también puede ser una práctica sencilla para que los adultos nos detengamos, respiremos y conectemos con nosotros mismos.
Ideal para momentos de calma, pausas conscientes y propuestas de movimiento.
Está bien.
Una canción para recordar que está bien no sentirse bien, decir que no, parar, respirar y darse permiso para sentir lo que estamos sintiendo.
Nació como una canción para acompañarme en un momento en el que yo también necesitaba recordar todo eso. Con el tiempo descubrí que también conectaba profundamente con los niños y niñas.
Una propuesta sencilla para acercarnos a las emociones, escucharnos y estar presentes, que puede compartirse en casa, en la clase o en espacios de yoga y mindfulness.
Prácticas
Respiración de la mano.
Una práctica sencilla y visual para conectar con la respiración, volver al presente y encontrar un momento de calma.
La mano nos sirve como guía para recorrer cada dedo al ritmo de la respiración. Puede hacerse de distintas maneras y adaptarse tanto a una práctica personal como a una propuesta para compartir con niños y niñas.
Una herramienta simple para hacer una pausa, respirar y volver a estar presentes.
Respiración del tobogán
Una práctica sencilla y visual para recuperar energía, revitalizar el cuerpo y renovar la atención.
El tobogán nos invita a inhalar en pequeñas etapas, haciendo pausas entre cada una, y luego exhalar de forma suave, lenta y profunda. Puede incorporarse tanto a una práctica personal como a una propuesta para compartir en la clase.
Una herramienta para hacer una pausa, recuperar energías y prepararnos para continuar.
Respiración de la abeja
Una práctica de pranayama sencilla que utiliza la vibración de un suave zumbido para acompañarnos hacia la calma y la presencia.
Al exhalar imitando el sonido de una abeja, podemos llevar la atención a la respiración, a las sensaciones del cuerpo y al momento presente.
Puede practicarse de manera individual o compartirse con niños y niñas en propuestas de yoga, mindfulness, pausas conscientes o momentos de relajación.
5 - 4 - 3 - 2 - 1
Una práctica sencilla para volver al aquí y ahora a través de los sentidos.
El 5-4-3-2-1 nos invita a detenernos y prestar atención a lo que podemos ver, tocar, escuchar, oler y saborear, llevando poco a poco la atención desde lo que pensamos hacia lo que estamos viviendo en ese momento.
Puede hacerse de manera individual o compartirse con niños y niñas como una propuesta de atención plena, para hacer una pausa, conectar con el entorno y volver a estar presentes.
Materiales para imprimir
Tarjetas de respiración
Un conjunto de tarjetas con diferentes propuestas de respiración para hacer una pausa, conectar con el cuerpo y llevar la atención al momento presente.
Pueden utilizarse como parte de una práctica personal o compartirse con niños y niñas en la clase, en propuestas de yoga y mindfulness o simplemente cuando necesitamos detenernos y respirar.
Tarjetas de saludos
Una propuesta para comenzar el día con presencia y conexión a través de distintas formas de saludarnos.
Las tarjetas invitan a elegir cómo queremos saludar y a prestar atención a ese primer encuentro con el otro. Pueden utilizarse con niños y niñas al comenzar la jornada, pero también pueden inspirar otras formas de encontrarnos y conectar en diferentes momentos del día.
ABC posturas de yoga
Una forma de acercarnos al abecedario a través del movimiento y el yoga.
Cada letra invita a explorar una postura y a descubrir nuevas maneras de relacionar el lenguaje con el cuerpo. Puede utilizarse con niños y niñas para aprender, moverse y jugar con el yoga, pero también puede convertirse en un punto de partida para propuestas con adultos, como explorar las letras del propio nombre a través del movimiento.